Bienestar: La Serotonina

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Qué es la serotonina

La serotonina o también llamado científicamente 5-hidroxitriptamina (5-HT), es un neurotransmisor natural que se sintetiza principalmente en nuestro cerebro, los intestinos y las plaquetas sanguíneas; particularmente llamado también “hormona de la felicidad” o el “neurotransmisor* de la felicidad”.

La falta de serotonina, así como la de dopamina y la de noradrenalina se relaciona con la aparición de trastornos depresivos, de angustia y de ansiedad, además de los trastornos alimenticios. Por otra parte, la serotonina es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño, ya que es la principal encargada de regular nuestro estado de ánimo. Este neutransmisor también ejerce un papel fundamental en la regulación de nuestro funcionamiento intestinal, ya que lleva a cabo las reacciones químicas necesarias para aumentar nuestro sentimiento de bienestar y satisfacción.

Cómo aumentar la serotonina

Existen varias formas de desarrollar la producción de serotonina de forma natural, como, por ejemplo: reducir el estrés, que es la forma principal, priorizando la paz mental y mantener la calma.

También es recomendable evitar problemas ya sea en el hogar, en el trabajo o cualquier tipo de situación que pueda ocasionar estrés, causando un desequilibrio de serotonina que desencadene en depresión.

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Recomendaciones para aumentar la serotonina:

Regula las horas de sueño: la falta de sueño tiene efectos negativos, además de aumentar la irritabilidad, por lo que se recomienda tener entre 7 a 9 horas de sueño para poder descansar, así nuestro cuerpo pueda regenerar la melatonina durante las horas de sueño.

Realizar ejercicio físico: Podemos decir que realizar actividades físicas, facilita el aumento de la serotonina en nuestro metabolismo.

Buscar lugares con sol y mucha luz: Otro compuesto que ayuda en la producción de serotonina es la vitamina D, ya que esta aumenta con los rayos de sol. Por lo que trabajar en espacio con mucha luz, o hacer ejercicio al aire libre o solo dar un paseo es perfecto para conseguir vitamina D.

Tener una buena alimentación: Es esencial tener una alimentación, en la cual debemos evitar el consumo de carbohidratos simples (arroz, pan blanco, dulces, pasta), las cuales no tienen un gran valor nutritivo. Debemos llevar una dieta balanceada y variada (carne de pollo y pavo, lácteos, huevos, pescado azul, piña, ciruelas, espinaca, aguacate, remolacha, cereales integrales, legumbres como garbanzos, lentejas, soja, frutos secos). Todos estos alimentos son especialmente ricos en triptófano.

El cerebro solamente puede absorber triptófano cuando se combina con carbohidratos.

Un nivel incrementado de glucosa en sangre estimula la producción de insulina y la insulina hace a su vez que las neuronas del cerebro sean receptivas al triptófano a partir del cual el cerebro crea la serotonina.

Además, el organismo necesita de triptófano, ácidos grasos, omega 3, magnesio y zinc que contienen los alimentos arriba mencionados.

Las fuentes más ricas en magnesio son el cacao, las legumbres, los frutos secos, cereales como trigo y arroz. Las fuentes más ricas en zinc son carne, pescado, marisco, nueces, huevos, legumbres.

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Sobre la serotonina y la dopamina

Cabe resaltar que ambos son neurotransmisores, que ayudan a regular algunas funciones de nuestro cuerpo. Estas sustancias en ambos casos provocan una sensación placentera, debemos tener en cuenta que existen ligeras diferencias en su funcionamiento.

Diferencias entre la serotonina y dopamina

Estos neurotransmisores tienen un papel muy importante en nuestro bienestar, existen varias diferencias entre ambos:

En su producción: Como primera diferencia entre ambos neurotransmisores debemos establecer que su sintetización es muy diferente. La serotonina es sintetizada a partir del aminoácido triptófano, a diferencia de la dopamina, que se sintetiza a partir de la tirosina.

Estados emocionales: En el caso de la dopamina, la cual juega un papel importante en emociones enérgicas, tales como la motivación, el placer, la excitación o la euforia, mientras que la serotonina juega en el papel distinto, produciendo sensaciones de calma, por consiguiente la déficit de esta hormona se relaciona con la aparición de la ansiedad y la depresión.

Placer y felicidad: Debemos tener en cuenta que estos dos neurotransmisores, desprenden en nuestro organismos sensaciones positivas, pero la dopamina está asociada a sensaciones de placer, mientras que la serotonina está relacionada a la felicidad.

Niveles bajos: Existen diferencias entre ambas, en el caso de un déficit en nuestro organismo de dopamina, se producen alteraciones en la memoria, el aprendizaje y la concentración. Mientras que en el déficits seretonina causa irritabilidad, insomnio y una elevada sensibilidad al dolor. Muy poca o demasiada dopamina puede causar una amplia variedad de problemas en la salud. Aunque la depresión se relaciona más a menudo con la falta de serotonina, una deficiencia de dopamina también contribuye a un estado de ánimo decaído (falta de motivación, ansiedad, cansancio y problemas de concentración).

Sobre neurotransmisor es una biomolécula que transmite información de una neurona a otra neurona consecutiva, unidas mediante una sinapsis. El neurotransmisor se libera por las vesículas en la extremidad de la neurona presináptica durante la propagación del impulso nervioso, atraviesa el espacio sináptico y actúa cambiando el potencial de acción en la neurona siguiente fijándose en puntos precisos de su membrana plasmática.

Publicado el 27 de Setiembre 2023

 

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