Cómo fortalecer y estilizar las piernas

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Las bandas elásticas dan un plus a tus ejercicios, gracias a la resistencia al estirarlas

Mujer entrenando piernas.

Agencias

Existen muchas herramientas que pueden ayudarte a que tus ejercicios sean más intensos y las bandas elásticas se han convertido en el complemento favorito, sobre todo porque son un accesorio económico, versátil y práctico para entrenar en casa sin ocupar mucho espacio.

Son herramientas que se emplean con el objetivo de aumentar la musculatura gracias a la resistencia que proporciona al estirarlas. Pueden emplearse para fortalecer varios grupos musculares, pero son especialmente efectivas en las piernas (especialmente en los muslos), consiguiendo tonificarlas y estilizarlas.

Adquiere tus bandas elásticas en cualquier tienda de material deportivo y apunta estos siete ejercicios básicos para tener unas piernas de infarto:

La Sentadilla Frontal Coge unas bandas elásticas largas, písalas con ambos pies en la parte media de la banda, pásala detrás de los hombros y sujétalas por los extremos con las manos. Con cada repetición, debes estirar la banda
y controlar el descenso utilizando para ello los cuádriceps, las femorales y los glúteos.



Por lo demás, la posición es la misma, colocándote de pie, con los pies separados el ancho de los
hombros, debes bajar lentamente y controlando el movimiento hasta que los muslos queden paralelos
al suelo concentrando toda la tensión en los músculos de piernas y glúteos.

Puente de Glúteos

Coloca la banda elástica justo encima de las rodillas, túmbate sobre la espalda y coloca los pies con la
planta totalmente apoyada en el suelo de forma que las rodillas queden dobladas con un ángulo de 90
grados. A continuación, eleva la cadera a la altura de los hombros contrayendo los glúteos.

El objetivo es mantener las piernas separadas y aguantar la tensión de la goma elástica durante todo el
ejercicio. Así podrás trabajar la cara externa de los muslos.

Trabajar Aductores

Hazte con unas bandas elásticas de las más largas y sujétalas a una columna pasando el extremo
contrario por el tobillo. Colócate de lado de tal forma que el pie que sujeta la bansa sea el más alejado
de la columna y eleva la pierna hacia el lateral, alejándola de la línea media del cuerpo.
Para trabajar la cara interna del muslo colócate igual pero colocando más cerca de la columna el pie que
sujeta la banda. A continuación, lleva la pierna desde la línea media del cuerpo hacia dentro.

-Aviso-

Caminar en Lateral

Sitúate en posición de media sentadilla, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las bandas
colocadas justo encima de los tobillos. A continuación, desplaza el cuerpo caminando lateralmente y
abriendo la distancia con un pie y cerrándola con el otro.

Publicado el 31 de Marzo 2023

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