Vitaminas para el crecimiento del cabello

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Muchas deficiencias nutricionales están relacionadas con la caída del cabello

Vitaminas para el crecimiento del cabello

Muchas personas ven el cabello saludable como un signo de salud o belleza. Como cualquier otra parte de tu cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sano y crecer.

A continuación 5 vitaminas y otros 3 nutrientes que pueden ser importantes para el crecimiento del cabello.

Vitamina A

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano. La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano. Las dietas deficientes en vitamina A pueden provocar varios problemas, incluido el cabello. Pero, ojo, estudios muestran que demasiada vitamina A también puede contribuir a la caída del cabello.

Las batatas, las zanahorias, las calabazas, las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de betacaroteno, que se convierte en vitamina A.

La vitamina A también se puede encontrar en productos de origen animal como la leche, los huevos y el yogur. El aceite de hígado de bacalao es una fuente particularmente buena.

Tu cabello necesita vitamina A para mantenerse hidratado y crecer. Buenas fuentes incluyen batatas, zanahorias, espinacas, col rizada y algunos alimentos de origen animal.

Vitamina B

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es una vitamina B llamada biotina. Los estudios relacionan la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello en humanos.

Aunque la biotina se usa como un tratamiento alternativo para la caída del cabello, aquellos que tienen deficiencia tienen los mejores resultados. Sin embargo, la deficiencia es muy rara porque ocurre naturalmente en una amplia gama de alimentos. También faltan datos sobre si la biotina es eficaz para el crecimiento del cabello en personas sanas.

Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y los folículos pilosos. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello. Puede obtener vitaminas B en: cereales integrales, almendras, carne, pescado, mariscos y verduras de hojas verdes oscuras.

Además, los alimentos de origen animal son las únicas buenas fuentes de vitamina B12. Entonces, si sigue una dieta vegetariana o vegana, considere tomar un suplemento. Las vitaminas B ayudan a transportar oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo, lo que ayuda al crecimiento del cabello. Los cereales integrales, la carne, los mariscos y las verduras de hojas verdes oscuras son buenas fuentes de vitamina B.

Vitamina C

El daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que tu cabello envejezca. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres. Además, tu cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno, una parte importante de la estructura del cabello.

La vitamina C también ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello. Las fresas, los pimientos, las guayabas y los cítricos son buenas fuentes de vitamina C.

La vitamina C es necesaria para producir colágeno y puede ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. Buenas fuentes incluyen pimientos, frutas cítricas y fresas.

Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la caída del cabello. Se cree que la vitamina D desempeña un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de vitamina D. Se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello.

Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D. Aun así, puede ser una buena idea aumentar su consumo. Tu cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen: pescado grasoso, aceite de hígado de bacalao, algunas setas, alimentos enriquecidos.

No se comprende el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello, pero una forma de pérdida de cabello está relacionada con las deficiencias. Puede aumentar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol o al comer ciertos alimentos.

Vitamina E

Similar a la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a prevenir el estrés oxidativo. En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5 % en el crecimiento del cabello después de suplementarse con vitamina E durante 8 meses.

Las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates son buenas fuentes de vitamina E.

La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y estimula el crecimiento del cabello. Buenas fuentes dietéticas incluyen semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates.

Hierro

El hierro ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno a sus células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluido el crecimiento del cabello.

La deficiencia de hierro, que causa anemia, es una de las principales causas de la pérdida de cabello. Es especialmente común en las mujeres.

Los alimentos ricos en hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

La deficiencia de hierro es una de las principales causas de pérdida de cabello, especialmente en las mujeres.

Las mejores fuentes de hierro incluyen almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

Zinc

El zinc juega un papel importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. También ayuda a mantener las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionando correctamente.

La pérdida de cabello es un síntoma común de la deficiencia de zinc. Los estudios muestran que resolver la deficiencia de zinc con suplementos puede reducir la pérdida de cabello relacionada con la deficiencia.

Sin embargo, hay algunos informes anecdóticos de que la suplementación con una dosis demasiado alta también puede contribuir a la caída del cabello.

Por esta razón, puede ser mejor obtener zinc de alimentos integrales. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne de res, espinacas, germen de trigo, semillas de calabaza y lentejas.

El mineral zinc puede mejorar el crecimiento del cabello en personas que tienen deficiencia de él. Buenas fuentes incluyen ostras, carne de res y semillas de calabaza.

Proteína

El cabello está hecho casi en su totalidad de proteínas. Consumir lo suficiente es importante para el crecimiento del cabello.

Los estudios en animales muestran que la deficiencia de proteínas puede disminuir el crecimiento del cabello e incluso provocar la caída del cabello.

Sin embargo, la deficiencia real de proteínas es extremadamente rara en los países occidentales.